NACIONAL
El primer equipo del BC MoraBanc Andorra ha completado dos sesiones de nutrición deportiva impartidas por la dietista-nutricionista Amaia Martioda. Las formaciones abordaron la alimentación, la hidratación y la recuperación en relación con los entrenamientos y la competición.
La primera sesión se centró en la alimentación alrededor de los entrenamientos, con atención a los hidratos de carbono como fuente de energía, la adaptación de su consumo a la carga de trabajo y las pautas de hidratación según el tipo y la intensidad del ejercicio. Martioda explicó que la estrategia nutricional puede ayudar a preparar los entrenamientos y favorecer la recuperación para la siguiente sesión. También destacó la participación de los jugadores y sus consultas sobre hábitos alimentarios cotidianos.
Preparación para competir
La segunda sesión, celebrada este miércoles, trató la preparación nutricional para los partidos: desde la alimentación del día anterior y los desplazamientos hasta las comidas previas y la recuperación posterior. Se recomendó priorizar antes de competir hidratos de carbono de fácil digestión y bajos en fibra, y respetar el tiempo entre la última comida y el inicio del partido. También se trataron productos de nutrición deportiva que pueden contribuir al aporte energético durante el esfuerzo.
La hidratación ocupó un lugar central en ambas sesiones. Como referencia general, Martioda señaló una ingesta aproximada de medio litro de líquido por hora de actividad, aunque las necesidades varían según el jugador, su peso, la intensidad del esfuerzo y la sudoración. La nutricionista indicó que conocer la tasa de sudoración, por ejemplo, controlando el peso antes y después de los partidos, permitiría individualizar la estrategia de hidratación.
Recuperación después del partido
Martioda recordó que una pérdida de entre el 2 % y el 3 % del peso corporal asociada a la deshidratación puede comprometer el rendimiento. En la competición, las bebidas isotónicas pueden aportar líquidos, hidratos de carbono y electrolitos para compensar parte de las pérdidas durante el esfuerzo.
La recuperación, explicó la especialista, continúa durante las horas posteriores al partido y puede prolongarse hasta el día siguiente. Además de los batidos o suplementos, destacó la importancia de retomar una alimentación adecuada, reponer líquidos y mantener buenos hábitos para favorecer la recuperación muscular y energética. También se abordaron los efectos negativos del alcohol sobre la rehidratación y la recuperación.
Con estas dos sesiones, el MoraBanc Andorra ha trabajado sobre los hábitos saludables y el conocimiento nutricional como herramientas para cuidar el cuerpo, optimizar el rendimiento y afrontar las exigencias de la temporada.
